Les sportifs professionnels et les amateurs de fitness actifs savent que boire pendant l'entraînement est non seulement possible, mais aussi nécessaire, de préférence de l'eau plate ou enrichie en vitamine C.: pas de soda !
Instructions
Étape 1
Lors d'un entraînement sportif intense, le corps dépense une grande quantité d'humidité et de nutriments, qui sont libérés avec la sueur. Par conséquent, afin de compenser ces pertes, il est nécessaire de boire pendant et après l'entraînement. Pendant le cours, il est recommandé de boire toutes les 15-20 minutes, de préférence de l'eau plate ou de l'eau avec de la vitamine C dissoute.
Étape 2
Après l'entraînement, le corps est déjà affaibli, il n'y a donc rien pour le charger avec un jeûne supplémentaire. Même pendant un régime, après l'exercice, vous devez boire non seulement de l'eau, mais un liquide nutritif. Les jus frais riches en glucose et en vitamine C, comme le jus d'orange, de raisin ou de canneberge, sont les mieux adaptés à cette fin. Le jus fraîchement pressé doit être dilué avec de l'eau, sinon cela peut provoquer une soif supplémentaire.
Étape 3
Pendant les exercices de renforcement musculaire, les protéines sont décomposées dans les muscles. Par conséquent, pour combler cette lacune, vous pouvez boire un verre de lait à 2,5% de matière grasse. En plus des protéines et des protéines, cette boisson est riche en calcium et en vitamine D. Un lait spécial pour les amateurs de fitness peut être trouvé dans les rayons des magasins, il est en outre enrichi de vitamines et de nutriments.
Étape 4
Si, après l'entraînement, vous devez non seulement reconstituer l'approvisionnement en substances, mais aussi vous remonter le moral, il est préférable d'abandonner la tasse de café habituelle et de boire du cacao. Premièrement, le cacao contient du lait, et deuxièmement, il donnera une vigueur supplémentaire au corps. Cependant, vous devez attendre une heure et demie avec cette boisson après l'entraînement, car la caféine contenue dans le cacao, bien qu'en petite quantité, interfère avec l'absorption par le corps des protéines et des glucides. De plus, il est recommandé de ne boire du cacao qu'après des activités sportives intenses comme le vélo, la course ou la natation.
Étape 5
Les entreprises de nutrition sportive proposent une grande variété de boissons spéciales qui peuvent être consommées pendant et après l'entraînement. Cependant, ces boissons ne sont recommandées qu'aux sportifs très actifs, et vous ne devez les boire que sur les conseils de votre coach, car différents mélanges ou cocktails conviennent à différentes charges. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas se livrer à des performances amateurs.
